광고 우리는 우리 삶의 3 분의 1을 자고 있기 때문에이 자연 과정에 큰 관심을 갖는 것이 정상입니다. 전문가들은 왜 우리가 수면이 필요한지, 그리고 우리가 꿈의 세계로 여행 할 때 일어날 일을 끊임없이 발견하려고 노력하고 있습니다. 라텍스 매트리스 팩토리는 가장 일반적인 수면 신화와 그 뒤에있는 사실을 소개합니다 수면안대.

신화 #1 오후 낮잠은 시간 낭비입니다

어젯밤에 좋은 수면을 취하지 않았다면 오후 낮잠보다 더 나은 것을 상쾌하게 할 수있는 것은 없습니다. 그것은 당신의 에너지를 회복하고 당신은 문제없이 하루를 완료 할 수 있습니다. NAP는 졸리기 때문에 45 분 이상 지속되지 않아야합니다.

신화 #2 잠들 수 없다면 잠들 때까지 누워

머리를 베개에 넣 자마자 잠을 자겠다고 생각 했습니까? 그런 밤은 드 rare니다. 점점 더 많은 사람들이 스트레스, 불안 및 그들이 매일 직면 한 다른 문제로 인해 잠들기 위해 고군분투하고 있습니다. 잠들 수 없으면 15-20 분 동안 누워서 잠들기 위해 최대한의 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 그러나 어려움을 겪고 있다면 불안과 좌절을 위험에 빠뜨리기 때문에 침대에서 나가는 것이 가장 좋습니다. 다음에 이런 종류의 문제에 직면 할 때 – 침대에서 나와 음악을 듣거나 책을 읽으십시오. 눈이 “떨어지는”느낌이 들면 잠자리에 들으십시오.

신화 #3 모든 사람은 하루에 8 시간 잠을 자야합니다

8은 마법이 아니지만 사람이 정상적으로 잠을 자고 기능하는 데 필요한 평균 시간 수입니다. 토마스 에디슨 (Thomas Edison)은 하루에 4 시간 동안 자고 있었고 빌 클린턴은 하루에 4-5 시간이 충분한 수면이라고 주장하지만,이 그룹의 사람들에 속한 기회는 작습니다. 전문가들은 권장 7-8 시간보다 10%만이 “프로그래밍”될 것으로 추정합니다.

신화 #4 잠자리에 들기 전의 운동은 피곤해지고 당신은 더 쉽게 잠들 것입니다

운동은 실제로 잠을 잘 수있는 데 도움이되지만 취침 시간 3 시간 전에 연습하는 경우에만 가능합니다. 그렇지 않으면 운동은 꿈을 지연시킬 수 있습니다. 그 이유는 운동이 몸을 가열하고 몸에 체온이 낮 으면 쉽게 잠들 수 있기 때문입니다. 운동 후 신체가 정상 온도를 되 돌리는 데 약 6 시간이 걸립니다. 아침이나 오후에는 운동을해야하지만 밤에는 운동을하지 않아야합니다.

신화 #5 잠자리에들 시간은 중요하지 않습니다

“야간 올빼미”는 같은 시간에 잠을자는 경우에도 일찍 잠자리에 든 사람들보다 우울증 증상이 더 많을 가능성이 높습니다. 한 연구에 따르면 나중에 잠자리에 드는 것은 우울증을 유발할뿐만 아니라 기분이 좋지 않고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 수면 루틴을 바꾸고 싶다면 전날 밤보다 약 15 분 일찍 누워 야합니다.