때로는 정부 나 정부가 운영하는 부서를 신뢰하기가 어렵습니다. 그래도 USDA 결과를 신뢰합니다. 그것은 많은 과학 연구와 대학 연구에 의해 그들의 정보가 뒷받침되기 때문입니다. 나는 그들 모두가 잘못되었거나 오도 할 수 있다고 생각하지 않습니다. 그래서 나는 3500 칼로리가 1 파운드의 무게와 같다고 생각합니다. 그것은 정확한 정보입니다. 사실입니다. 또한 신체에는 다양한 영양소, 탄수화물, 단백질, 지방 및 비타민이 필요하다고 생각합니다. 나는 사실을 뒷받침하기 위해 너무 많은 연구를 보았으므로 이것이 사실이라고 생각합니다.
나는 그것을 백업하기위한 연구가있는 다른 기사를 가로 질러 달렸다. 나는이 기술을 사용하여 일을 달성하기 위해이 기술을 사용했기 때문에 연구와 정보를 믿는다. 나는 그것이 효과가 있고 모든 성공적인 사람들이 그것을 사용하여 목표를 달성하기 위해 그것을 사용합니다. 나는 그것이 작동한다는 것을 알고 체중 감량을 처음 시작했을 때 그것을 사용했지만 잠시 후 나는 그것을 멈췄다. 나는 여전히 일주일에 1-3 파운드를 잃고 있지만, 그것을 사용하는 것으로 돌아가면 조금 더 잘할 수있을 것입니다.
몇 분 동안 나와 함께하고 나는 그것이 무엇인지 말할 것입니다. 나는 그것에 도달하기 전에 몇 가지 사실에 대해 이야기하고 싶습니다. 이 방법과 함께 이러한 사실은 이것이 매우 성공적인 방법이자 체중 감량과 체중 감량을위한 지속적인 방법으로 만드는 이유입니다. 체중 감량은 무가치하며 오래 지속되지 않을 경우 시간과 노력의 가치가 없습니다. 올바른 지식과 정보가 장착되어있어 인생의 긴 건강과 체중 감량 방식을 쉽게 만들 수 있습니다.
각각의 모든 사람은 기저 대사율 (BMR)을 가지고 있습니다. 그것은 우리 몸이 살아있어서 화상을 입는 칼로리의 수입니다. 침대에서 일어나면 단순한 일만 칼로리를 태울 수 있기 때문에 섭취하는 칼로리의 수를 늘려야합니다. 모든 움직임은 칼로리를 태 웁니다. 운동을한다면 더 많은 칼로리 섭취가 필요합니다. 많은 운동을하고 매우 활동적이라면 섭취량을 더 많이 늘려야합니다. 당신의 몸은 수행해야 할 영양소가 필요합니다. 그것은 많은 연구에서 입증 된 또 다른 사실입니다.
많은 연구에 의해 뒷받침되는 다른 사실은 신체의 신진 대사가 칼로리를 태우는 것입니다. 신체의 신진 대사가 높을수록 더 많은 칼로리가 타게됩니다. 또한 근육이 많을수록 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 활동 수준과 함께 BMR과 함께 몸을 공급하고 잘 수행하기 위해 하루에 3000 칼로리를 섭취해야한다고 말하면, 2500 칼로리를 섭취하고 일주일 동안 그렇게 할 수 있고 500 x 7 = 3500이기 때문에 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러면 약간 더 많은 운동을 할 수 있다면 더 많은 시간이 길어질 수 있습니다. 신진 대사를 유지하기 위해 할 수있는 일은 너무 배가 고프지 않도록하는 것입니다. 그것은 당신이 더 많은 연료가 필요하다고 말하는 당신의 몸입니다. 건강한 저칼로리 간식으로 간식. 또한 해독을 통해 신진 대사를 높일 수 있습니다. 신체의 독소를 제거하십시오 (예, 신체에 독소가 있고 나를 믿습니다). 신진 대사와 건강이 크게 향상 될 것입니다. 그것은 당신이 연구 할 수 있고해야한다는 또 다른 사실입니다 짜먹는 땅콩버터.
이제 이것은 터보가 체중 감량을 충족시킬 것입니다. Kaiser Permanente Center for Health Research의 연구원들은 식사와 간식을 녹음하라는 요청을받은 2,000 명 이상의 다이어트자를 따랐습니다. 그들은 참가자가 체중을 줄일 것인지에 대한 가장 좋은 예측자가 그 사람이 음식 일기를 유지했는지 여부라는 것을 발견했습니다. 이것은 너무 의미가 있습니다. 하루 종일 소비하는 모든 칼로리를 적어두면 실제로 자신에게 올바르게 먹도록 가르 칠 것입니다. 사물을 기록하고 진행 상황을 추적하는 것이 모든 성공적인 사람들이하는 일입니다. 당신은 당신의 식사와 간식을 더 신중하게 선택하고 선택할 것입니다. 스타 벅스 Grande Dulce de Leche Latte를 주문하면 매일 사랑하는 음료에는 440 칼로리가 있고 우유와 같은 규칙적인 커피에는 23 칼로리 만 있습니다. 문자를 쓰면 현실 점검을 경험할 수 있습니다. 칼로리 수를 추측하지 마십시오. NYU 연구원이 200 명의 영양사에게 4 개의 인기있는 식당 요리의 칼로리 수를 추정 해달라고 요청했을 때, 전문가들은 250 ~ 700 칼로리로 각각의 수를 낮게 만들었습니다. 따라서 영양사가 올바르게 얻을 수 없다면, 레스토랑은 외식 할 때 그 정보를 가져야합니다.
당신은 매일 섭취에서 한 가지를 자르는 것이 큰 차이를 만들 수 있는지 놀랍습니다. 내가 그만두는 것 중 하나는 탄산 음료를 마시는 것이 었습니다. 내가 그만두 자마자 나는 일주일에 두 파운드를 얻는 것에서 일주일에 2 ~ 3 파운드를 잃는 것까지 갔다. 칼로리가 나오는 종이에 보이면 조정하기 쉽습니다. 당신도 그것을 먹을 때 모든 것을 적어야합니다. 밤이나 생명의 사우스와 같이 하루 종일 소비하는 작은 간식을 잊어 버리기 쉽습니다. 그 작은 것들이 빨리 더해집니다. 당신은 그것을 볼 것입니다. 당신은 그들이 얼마나 많은 칼로리를 더하는지 알면 먹을 가능성이 적을 것입니다.
이 작은 일, 당신이 먹는 모든 것을 적어두면 효과가 있습니다. 당신이주는 정보는 당신에게 먹는 방법을 가르쳐 줄 것이므로 속임수를 쓰지 마십시오. 정직하고 정확합니다. 먹기 직전이나 직후에 모든 것을 적어 두십시오. 또한 균형 잡힌 식단을 먹고 있는지, 그리고 탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유의 적절한 양을 섭취하고 있는지 알 수 있습니다. 이것은 신진 대사를 빠른 속도로 실행하여 칼로리를 태우는 것 중 하나입니다. 매일 밤 칼로리를 추가하고 다음날 개선 할 수있는 곳을 확인하십시오.
이것은 어려울 수 있지만 며칠 동안 그것을 한 후에는 매우 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 당신이 같은 간식과 음식을 많이 먹고 그들의 수를 빨리 배울 것임을 알게 될 것입니다. 앞서 말했듯이, 나는이 방법을 사용 했으며이 방법이 가르쳐 준 것들 때문에 여전히 잃어 가고 있습니다. 그래도 리프레쉬 코스를 준비 할 준비가되었습니다. 항상 개선의 여지가 있습니다.