광고 균형 잡힌식이에는 모든 필수 다량 영양소, 비타민 및 미네랄이 포함됩니다. 서로 건너 뛰거나 교체 할 수있는 방법은 없습니다. 체중 감량 또는 기타 건강 목표 섭취를 줄일 수 있지만 신체에는 탄수화물조차 필요합니다. 신체의 필수 광물 중 하나는 칼륨입니다. 다른 미네랄과 마찬가지로 사람들은 종종 칼륨 섭취를 당연한 것으로 간주합니다. 이 게시물에서는 칼륨의 이점에 대해 자세히 설명하고 올바른 섭취, 출처 및 기타 측면에 대한 빠른 팁과 제안에 대해 이야기 할 것입니다 부산 메이드카페.

기본 :

칼륨은 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이되며 주요 장기를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 실제로, 심장, 뇌 및 신경과 관련된 많은 만성 건강 문제를 피하려면 매우 중요합니다. 식이 요법에 미네랄을 갖는 것은 매우 중요합니다. 특히 혈압을 낮추는 데 도움이되기 때문에 심장병에 대한 엄청난 위험입니다. 나트륨은 체액의 유지를 촉진하여 혈압이 높을 수 있기 때문에 칼슘과 나트륨은 종종 다른 요구에서 작용합니다. 식이 요법에 충분한 칼슘을 사용하면 효과를 뒤집을 수 있습니다. 또한 뼈 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있으며 뼈 손실로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 또한 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

일일 금액 :

전문가들은 매일 4,700 밀리그램의 칼륨을 어른들에게 조언합니다. 그러나 수치를 확인하면 남성과 여성이 취한 금액이 훨씬 낮습니다. WebMD에 따르면 미국 남성은 하루에 약 3,200 밀리그램의식이 마그네슘을 섭취하는 반면, 여성은 평균적으로 약 2,400 밀리그램을받습니다. 결핍은 대부분 정크 푸드 습관과 관련이 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 과일과 채소를 충분히 먹지 않으며, 이는식이 마그네슘의 주요 공급원입니다.

칼륨을 어디서 구할 수 있습니까?

다른 보충제와 달리, 식단에서 칼륨을 가져와야합니다. 칼륨은 다른 미네랄과 영양소에서 높은 많은 음식에서 찾을 수 있습니다. 칼륨의 가장 높은 공급원에는 겨울 스쿼시, 고구마, 감자, 요구르트, 과일 주스, 브로콜리 및 바나나가 포함됩니다. 비 채식인이라면 돼지 고기 안심과 닭 가슴살도 얻을 수 있습니다. 렌즈 콩, 우유 및 유제품에도 많은 양의 칼륨이 있습니다. 음식 외에도 비타민 강화수와 더 나은 pH로 칼륨을 얻을 수 있습니다. 일반 식수를 고품질 알칼리성 물로 교체 할 수 있습니다.

혈압을 낮추는 데 사용되는 특정 약물은 신체의 칼슘 수치를 증가시킬 수 있습니다. 신장 기능에 문제가있는 경우 의사는 칼륨 섭취를 줄이는 것을 조언 할 수 있습니다. 약물을 복용하는 사람들은 약물과 의약품이 신체의 칼륨 수치에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 개별 의사와 상담해야합니다. 특히 필요한 미네랄의 양이 확실하지 않은 경우 질문을하지 마십시오. 또한 칼륨 결핍이있는 경우 의사와 보충제에 대해 이야기하십시오!