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모든 사람은 헬스 클럽에 가입해야 할 개인적인 이유가 있습니다. 몇 파운드를 잃고, 톤을 높이거나, 혈압을 낮추거나, 나쁜 등이나 어깨를 강화하거나, 스포츠에서 더 잘 수행하거나, 농구 나 라켓볼을 통해 몸매를 유지하십시오.
체육관에 가입하면 시간과 목표 달성에 대한 재정적 헌신을 보여주었습니다. 축하합니다!
그러나 체육관에 가입하는 것은 첫 번째 단계 일뿐입니다.
헬스 클럽 회원의 약 2%만이 실제로 체육관을 사용한다는 것을 알고 있습니까?
일부 체육관 회원은 스스로 부상을 입히고 운동 할 수 없기 때문에 떠납니다. 다른 많은 사람들은 결과가 부족하여 떠납니다. 그 이유는 끝이 없습니다.
그러나 저는 8 년 넘게 의사였으며, 새로운 체육관 회원들이 다른 사람들이 실패 나 부상을 입히는 것과 같은 일반적인 실수를 저지르기 위해 좋은 의도를 가지고있는 것을 보았습니다.
체육관에 가입하기위한 당신의 목표에 관심이 있는지 궁금해해야합니다.
CDC (Center for Disease Control)는 신체 활동 부족이나 좌식 생활 양식으로 인해 매년 250,000 명의 생명이 상실된다고보고합니다. 그것은 자동차 사고로 인해 손실 된 생명의 수보다 200,000 명입니다.
나 자신과 다른 의사들이 고혈당, 관절염, 만성 통증 또는 강성, 과체중, 낮은 에너지, 스트레스 및 긴장과 같은 대부분의 문제는 종종 수년간 방치의 결과입니다. 이러한 만성적 인 문제의 대부분은 적절한 지침으로 예방되었을 수 있습니다. 좋은 생각은 이러한 만성적 인 문제 중 많은 부분이 여전히 적절한 지침으로 다시 도움이 될 수 있다는 것입니다.
바라건대, 몇 년 동안 내가 본 것을 공유함으로써 건강과 체력 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그래서, 수년 동안 보았던 가장 일반적인 실수는 부상을 초래하거나 체중 감량, 근육 토닝, 부상 재활, 모든 진통제를 얻는 것 또는 처음에는 건강 클럽에 가입 한 이유가 무엇이든 목표에 도달하지 못하는 실수가 있습니다.
실수 #1 : 운동 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 전문가를 보지 못함
이것은 상식처럼 들립니다. 운동 장비의 모든 부분에 비슷한 진술이 있습니다. 그 이유가 있습니다. 운동은 해롭거나 치명적 일 수 있으며, 당신이 좋은 몸매라고 생각하면 상관하지 않습니다. 누군가가 갑자기 심장 마비에서 세상을 떠난다는 것을 몇 번이나 알고 있었고, 당신은 자신에게 말하면, 그는 건강 해 보였습니다.
따라서 1 차 의사와 약속을 잡고 혈압 검사를 받고 휴식을 취하고 체지방을 검사하고 심장과 폐를 듣고 근육, 관절 및 운동 프로그램을 시작하기 전에 부상을 평가하십시오.
의사와 약속을 잡지 않으려면 여기 에서이 테스트를 무료로 수행 할 수 있습니다. 추가 요금이 부과되지 않으며이 시험은 회원 자격에 포함됩니다.
왜, 우리는 당신이 당신이 체육관을 즐기고 목표를 달성하기를 원하지만, 먼저 우리는 당신이 안전하기를 원합니다. 체육관 멤버들이 체육관 입구 앞에 주차 된 구급차로 출시되는 것을 볼 때도 그렇게 좋아 보이지 않습니다. 발생합니다. 의사에게 전화하거나 피닉스 지역에있는 경우 들러서 우리를 만나십시오.
실수 #2 : 초기 기준 번호를 얻지 못합니다
다시 말하지만, 이것은 실수 번호 1으로 돌아갑니다. 당신이 당신이 언급했을 때의 위치를 모르면 어떻게 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니까?
체중이 조금 지나지 않거나 혈압을 낮추려고한다면 프로그램을 시작하기 전에 혈압이 무엇인지 알아야한다고 생각하지 않습니다. 프로그램을 시작하기 전에 신체의 어느 백분율이 지방인지 모르는 경우 체중 감량을 어떻게 모니터링 할 것인가?
여기서 간단한 메모는 체지방이 아닌 체지방의 퍼센트를 언급 한 것을 알고 있습니다. 무게의 양은 그다지 중요하지 않지만 지방의 비율은 중요합니다.
무게가 200 파운드 인 두 명의 과체중 새로운 체육관 멤버가 있다고 가정 해 봅시다. 하나는 체육관에 합류하여 스케일을 사용하여 그의 진행 상황을 모니터링하려고합니다. 다른 하나는 우리 사무실에 들러서 그들의 평가를 받았으며, 이들은 회원 자격에 포함되었습니다. 이 평가에서 우리는 두 번째 신규 멤버의 무게가 200 파운드 인 것을 발견했습니다. 체지방 비율은 40%였습니다. 이것은 그의 몸의 40%가 지방 80 파운드로 만들어 졌음을 의미합니다. 다른 120 파운드는 그의 근육, 뼈, 기관 등의 무게입니다 (지방을 제외한 모든 것).
우리의 평가를받은 회원은 운동을했고 한 번에 좋은 모습을 보였지만 수년에 걸쳐 몇 파운드를 추가했지만 시간이 지났습니다. 이 회원은 다양한 시도를 시도했지만 체중 감량이 있었지만 실패했습니다. 이것이 마침내 체육관에 가입 한 이유입니다. 이 회원은 체중 감량에 대해 정말로 진지했기 때문에 우리가 도울 수 있는지 물었습니다. 그래서 우리는 그들을 프로그램에 설정했습니다.
이제는 프로그램에 6 주가 걸렸으며 프로그램을 시작하기 전에 체지방이 무엇인지 알았던 새로운 회원은 그의 진행 상황을 모니터링하기 위해 후속 방문을 위해 나오는 것이 가장 나아졌지만“Doc는 기분이 나아지지만 사물함의 규모는 3 파운드 만 잃어 버렸다고 말합니다.”라고 말합니다.
그러나이 후속 방문에서 우리는 3 파운드를 잃어 버렸고 무게가 197lbs라는 것을 알았지 만 체지방의 비율은 40%에서 36%로 떨어졌습니다. 이것은 이전에 80 파운드 대신 70 파운드의 지방으로 작동합니다. 이 남자/gal은 실제로 10 파운드의 지방을 잃었습니다! 우리가 잃고자하는 것들. 이해가 되나요?
스케일을 사용하는 회원에게 무슨 일이 일어났다 고 생각하십니까? 어떻게 든 그들이 방금 이야기 한 회원과 동일한 결과를 얻었고 6 주 후 규모에 따라 3 파운드를 잃었습니다. 이 사람은“6 주 동안 일주일에 세 번, 3 파운드가 끔찍합니다 !!” 그들은 멤버십을 계속 사용할 것인가? 체육관이 여전히 신용 카드를 청구하고 있다는 것을 알고 있습니다.
내가 무엇을하고 있는지 이해합니까 신대방삼거리 헬스장?
체육관에 합류하기위한 목표가 무엇인지, 체중 감량, 근육 토닝, 부상 재활, 혈압을 낮추거나, 혈압을 낮추고, 스트레스를 줄이고, 지구력을 높이는 것입니다. 당신은 당신이 시작할 때 어디에 있는지 알아야합니다. 의사를 만나서 끝내십시오. 당신이 우리가 그것을 원한다면, 우리는 당신을 위해 여기 있습니다.
그렇지 않으면, 당신의 일이 작동하는지 아니면 작동하지 않는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신은 당신의 일을 계속하거나 일상을 바꿔야합니까? 이것은 세 번째이자 마지막 실수로 나를 인도합니다
올바른 프로그램에서 실수 #3
탄수화물 / 저지방, 저탄수화물 / 지방에 대해 걱정하지 마십시오. 저 반복 / 고 대발,이 운동은 등 / 운동이 등을 다치게하는 데 도움이됩니다. 친숙한 소리?
이 운동과 영양은 정말 혼란 스러울 수 있습니다. 나는 사람들이 매일 체중 감량을 시도하거나 부상을 강화하려고 노력하는 것을 본다. 그리고 운동에서 나는 그들이 거기에 도착하지 않을 것이라고 생각한다. 나는 보통 한 달 또는 두 달 후에 사라지는 것처럼 보이지만 보통 오랫동안 보인다.
이제 당신의 기준수 수 (체지방, 혈압 등)를 알았으므로 다음 단계는 귀하와 귀하의 특정 목표에 적합한 개별 프로그램을 수행하는 것입니다.
가장 좋은 사람은 프로그램을 시작하기 전에 먼저 당신을 평가 한 의사입니다. 관절염, 나쁜 등, 고혈압 또는 과체중 인 경우, 당신이 보여주는 것을 정확히 알아야하고하지 말아야합니다.
체육관에서 운동하는 것은 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 올바르게 수행하면 운동이 혈압을 낮추고, 관상 동맥 질환을 줄이고, 기분을 강화하고, 스트레스를 늘리고, 근육 톤을 높이고, 만성 통증과 통증을 줄이고, 부상을 강화하고, 체중 감량을 할 수 있습니다. 체육관에 가입하기위한 목표를 올바르게 달성 할 수 있습니다.
그러나 체육관은 또한 당신의 작은 문제를 정말 큰 문제로 만들 수 있습니다. 나는 자신을 다치게 한 많은 사람들을보고 치료했다. 나는 또한 많은 사람들이 단순히 효과가 없거나 해로운 프로그램을 따르고있는 체중을 줄이려는 것을 보았습니다. 이 사람들은 체육관에 오는 것을 멈추고 목표를 달성하지 못하고 월별 회원 회비를 계속 지불합니다.
또한, 약간의 메모, 당신은 그들이 모양이있는 것처럼 보이는 누군가가 운동을 올바르게하고 있다는 것을 의미합니다.
따라서 귀하의 프로그램을 설정하는 사람이 귀하의 특정 목표에 대한 개인화 프로그램을 사용자 정의하도록 훈련을 받도록하십시오. 그런 다음이 정보를 사용하면 혼란없이 프로그램을 시작할 수 있습니다. 개인 트레이너와 함께 일하는 데 관심이 있다면,이 정보는 자신이해야 할 일과하지 말아야 할 일을 알고 있으므로이 정보를 붙여 넣을 수 있습니다.
실수 #4 자신 이외의 누군가가 당신의 진행 상황을 모니터링하지 않습니다.
정기적 인 진도 평가가 없다면 어떻게 지내고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
누군가가 정기적으로 당신의 기준 번호, 혈압, 체지방 백분율 등을 다시 확인해야합니다.이 사람은 또한 당신에게 도움을 줄 수 있습니다. 특정 운동으로 인해 약간의 통증이 발생하거나 운동을 할 때 어깨에 클릭 소음이 생길 수도 있습니다. 당신은 당신을 도울 누군가가 있어야합니다.
마지막으로, 누군가가 당신의 진행 상황을 모니터링하도록하면 프로그램을 따라갈 가능성이 높아지고 목표를 달성 할 수 있습니다. 나는 당신이하고 싶은 일이라고 생각합니다.
위의 4 가지 실수를 피하면이 헬스 클럽에 가입하는 목표 또는 이유 양식을 달성 할 수 있습니다.