그것은 당신의 몸에 달려 있습니다
일반적으로 말하면, 등을 대고 누워 있으면 척추가 가장 일관되게 지지됩니다. 근육과 조직이 모든 방향으로 고르게 이완될 수 있습니다. 아기처럼, 혹은 고양이가 등을 대고 낮잠을 자듯이 눕기만 하면 근골격계가 모두 정렬되어 편안한 잠을 잘 수 있습니다.
그것이 사실이 아닌 경우를 제외하고. 등이 굽고, 엉덩이가 아프고, 어깨 통증이 있고, 호흡 문제가 있거나 기타 해부학적 변형이 있거나 기이한 증상이 있는 경우(또는 임신 중인 경우) 등을 대고 누운 자세가 가장 좋은 수면 자세가 아닐 수 있습니다.
사람들은 평생 동안 혼자 잠을 자며, 대부분은 어떤 자세가 가장 효과적인지 알아냈습니다. 그러나 예전에는 등을 대고 편안하게 잠을 잤는데 이제는 새롭고 불편한 자세로 뒤틀려 있거나 여러 개의 전략적으로 배치된 베개를 사용하고 있다면 몸이 더 이상 몸을 지탱하지 못하는 매트리스를 보상할 방법을 찾고 있는 것일 수 있습니다.
잠을 잘 못 자나요?
편안하고 편안하게 누워 자던 시절을 놓치셨다면, 먼저 매트리스 교체를 고려해 보세요. 단단한 등받이를 위해서는 생각보다 더 단단한 것이 필요할 수도 있습니다. 더 관대한 표면이 필요할 수도 있고, 더 조밀한 지지대와 더 부드러운 표면이 필요할 수도 있습니다. 옵션인 토퍼는 척추에 필요한 안정성을 손상시키지 않으면서 표면 압력을 완화하는 추가 쿠셔닝을 제공할 수 있습니다. 신경 관련 허리 통증이 있는 경우 더 얕은 토퍼를 선택하세요. 몸집이 작거나 날씬하고, 포근한 느낌을 원하며 심각한 허리 문제가 없다면 특정 토퍼의 더 깊은 부드러움을 좋아할 것입니다.
시간이 지나면서 젊었을 때와는 다른 수면 자세를 선호하는 것이 이상한 일이 아닙니다. 가장 일반적인 변화는 등을 대고 자는 자세에서 옆으로 자는 자세로 바꾸는 것입니다. 옆구리의 흉곽은 폐의 압박을 방지하여 더 자유롭고 쉽게 호흡할 수 있게 해줍니다. 몸집이 큰 일부 사람들의 경우, 등을 대고 자면 가슴에 압력이 가해져 호흡의 흐름이 제한될 수 있습니다.
잠재적인 문제
나이가 들거나 체중이 초과될 때 발생할 수 있는 한 가지 상태는 폐쇄성 수면 무호흡증입니다. 수면 중에 목 뒤쪽의 조직이 허탈되어 기도가 막히게 됩니다. 이는 치료하지 않으면 혈압 상승 및 기타 해로운 결과를 초래할 수 있는 심각한 문제입니다. (중추성 수면 무호흡증은 목이 아닌 뇌에서 발생하므로 정확한 진단을 위해 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.) 수면 중 심한 코골이 또는 헐떡거림은 무호흡증의 단서입니다. 폐쇄성 무호흡증이 있는 많은 사람들은 옆으로 누워서 호흡하는 것이 더 좋습니다. 그러나 CPAP(양압조절장치) 장치를 착용하고 잠을 자는 사람은 침대 머리 부분을 약간 높여서 반듯이 누워 자야 할 수도 있습니다.
GERD(위식도 역류 질환)가 있는 사람들도 침대 머리 전체를 높게 하고 반듯이 자면 도움이 될 수 있습니다. 흔한 실수는 잠자는 사람의 머리 아래에 베개 더미를 사용하는 것입니다. 이는 횡격막을 추가로 꼬이게 하고 GERD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 침대 머리 부분의 다리 아래에 배치된 4~6인치 블록 2개는 중력이 위산을 제자리에 유지하는 데 도움이 되는 완전한 경사를 만듭니다.
건강하고 유연하며 정상 체중이라면 등을 대고 또는 원하는 자세로 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 몸이 변화를 요구한다면 측면 자세나 부분 측면 자세를 시도해 보세요. 변화에 익숙해질 때까지 몸통을 안정시키기 위해 뒤쪽이나 앞쪽에 바디 베개를 사용할 수 있습니다.
대부분의 전문가들이 “취소”하는 수면 자세 중 하나는 특히 베개를 사용하면서 엎드려 자는 자세입니다. 베개는 뒤틀린 목으로 인해 경추에 부담을 주고, 척추는 골반에서 위쪽으로 기울어지게 됩니다. 시간이 지나면서 위 수면은 허리에 스트레스를 주게 됩니다.
잠자리에 들기에 적합한 매트리스를 선택하고 위치, 표면의 부드러움, 새 베개 등을 실험해 본 후에는 어떤 배열 방법이 가장 건강하고 상쾌한 잠을 줄 수 있는지 알아내는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 유기농 매트리스나 천연 매트리스를 구입하면 수면과 관련된 통증과 건강 문제를 이중으로 완화할 수 있습니다. 잘 쉬세요!