광고 대부분의 사람들은 첫 번째 연습을 시작하기 전에도 몸매를 가꾸고 싶어합니다. 왜냐하면 스프린트를 달리는 사람이 되고 싶지만 끝까지 완주하지 못하거나 훈련이 끝날 때 가장 힘차게 숨을 쉬는 사람이 되고 싶기 때문입니다. 어떤 사람들은 달리기가 준비를 위해 해야 할 전부라고 생각할 수도 있지만, 근육 강화, 균형 조절 보조, 근력 강화, 민첩성 강화 등 체력 유지에 도움이 되는 다른 것들이 있습니다. 목표는 4쿼터가 끝날 때까지 1쿼터에 가졌던 것과 동일한 양의 에너지를 유지하는 것입니다. 이렇게 하면 게임이 끝난 후 자유투를 쏴야 하거나 승리의 슛을 할 기회가 있을 때 팔이 젤리처럼 느껴지지 않습니다.

감기는 동안 가능한 자유투를 성공시키는 데 도움이 되는 한 가지 운동은 17, 13, 9, 6 스프린트/자유투 챌린지입니다. 이것이 작동하는 방식은 자신이 설정한 시간 동안 코트 너비를 17번 달리는 것입니다. 예를 들어 고등학생의 경우 70초 안에 완료할 수 있다고 합니다. 달리기가 끝나면 두 번의 자유투를 쏠 수 있습니다. 약 1분간 휴식을 취한 후 너비를 13번, 9번, 6번을 실행하고 각 실행 후에 자유투를 2번 쏘는 동일한 루틴을 계속합니다. 달리기 횟수가 줄어들면서 스스로 설정한 시간도 줄어들어야 합니다. 각 달리기 사이에 1분 이상 휴식을 취하지 않도록 하십시오 NBA중계.

다음 운동에서는 가속도와 민첩성이 향상됩니다. 이를 NBA 레인 민첩성 훈련이라고 합니다. 농구 코트에서 컨디셔닝을 하고 있다면 레인 오른쪽 기준선에서 시작합니다. 집 진입로나 공원 농구장에서 할 수 있습니다. 기준이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 그러니 차선의 오른쪽에서 시작하세요. 레인 바깥에 머물면서 자유투 라인의 오른쪽 상단 모서리로 질주한 다음 왼쪽 모서리로 이동하고 베이스라인으로 후진한 다음 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 차선의 왼쪽에서 시작하여 모든 것을 다시 뒤집습니다.

대부분의 사람들은 달리기와 드리블 능력이 동시에 필요하지 않기 때문에 농구를 할 수 없다고 생각합니다. 이것은 매우 어려울 수 있으며 아마도 농구를 하기 위해 개발하기 가장 어려운 기술 중 하나일 것입니다. 이 훈련은 피로한 상태에서 볼 핸들링을 돕고 민첩성을 향상시킬 수 있습니다. 이것을 드리블 자살훈련이라고 합니다. 이는 농구 드리블을 추가하여 자살 달리기를 하는 것과 같습니다. 베이스라인에서 시작하여 드리블을 하면서 자유투 라인까지 달려갔다가 다시 베이스라인으로 돌아옵니다. 이 훈련을 계속해서 하프 코트까지 드리블하고, 반대쪽 자유투 라인과 뒤로, 그리고 다른 베이스라인과 뒤로 끝까지 드리블합니다. 달리는 동안 드리블하는 것이 어렵다면 천천히 달리는 것부터 시작해야 할 수도 있지만 포기하지 마십시오. 더 많이할수록 더 쉬워 질 것입니다. 이제 막 시작했다면 공이 꽤 자주 멀어지겠지만, 어느새 이 기술을 익히게 될 것입니다.

다음 훈련은 공을 다루는 방법과 피로한 상태에서 득점하는 방법에 도움이 될 것입니다. 가장 어려운 일 중 하나는 지쳤을 때 바구니를 쏘는 것입니다. 이것은 매우 간단하고 기본적인 훈련이지만 확실히 지구력을 향상시킬 것입니다. 레이업/점프 슛을 위한 전체 코트 드리블은 당신을 지치게 하지만 경기 시간에는 확실히 도움이 될 것입니다. 단순히 코트의 한쪽 끝에서 시작하여 공을 드리블하면서 코트 전체를 달리고, 바스켓에 도달하면 레이업이나 점프 슛을 하여 가능한 한 빨리 슛을 하게 됩니다. 자신만의 리바운드를 얻고 최소 6번의 총 득점 시도 동안 이를 계속하십시오.

페이스 변화, 백도어 컷, 피곤한 동안 득점을 위한 훈련에는 바스켓에 대한 베이스라인 컷, 캐치, 레이업/점프 슛 훈련이 필요합니다. 이 훈련을 위해서는 공을 당신에게 패스할 사람이 옆에 있어야 합니다. 바구니 아래에서 시작하세요. 자유투 라인의 윙(이것은 연장된 자유투 라인 근처 코트 측면에 위치한 영역)으로 조그(스프린트 아님)합니다. 그런 다음 속도를 바꾸고 골대를 향해 다시 질주하고 누군가가 당신에게 공을 패스하고 점프 슛을 하거나 레이업을 하도록 합니다. 자신의 리바운드를 패스하고 패스하는 사람에게 다시 전달하고 반대편에서 다시 수행하십시오. 가능한 한 빨리 양쪽을 5회씩 반복하세요. 얼마나 많은 바구니를 만들고 싶은지에 대한 목표를 설정하십시오. 당신의 능력에 맞는 목표를 설정하십시오.

일단 이 시작 훈련을 숙달하고 나면 다른 훈련으로 넘어갈 수 있습니다. 그러나 이 훈련은 민첩성과 볼 핸들링과 같은 다른 기술을 익히는 동시에 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 것입니다. 사람들은 스포츠를 배울 때 나중에 문제를 일으킬 수 있는 기본 사항을 건너뛰는 경우가 많습니다. 그러니 농구 연습 장비를 착용하고 농구공을 들고 컨디셔닝을 받고 연습 첫날의 멋진 모습으로 코치를 놀라게 하세요. 그/그녀가 당신의 건강 상태를 확인하면 당신에게 달리기 훈련을 시켜줄 수도 있습니다.